安全运动一二三

这几年，全民健身运动的力度不断加大，运动意外时有发生，教训深刻。 以下几点务必遵守： 循序渐进。 应从低而适宜的水平开始，逐渐地增加运动强度。有些人，特别是那些平日感觉自己身体还不错而又无运动基础的中老年人，在开始参加健身活动时，往往过高估计自己的体力，或因一时争强好胜，导致运动运过大，造成意外伤害。此外，有些人通过一段时间健身活动之后，为了测试一下所得到的健身效果，常盲目地“咬牙坚持”运动，这也是造成伤害事故的常见原因。 运动有度。 使有氧运动每次心率控制在170减去年龄的数值以下。在患病或身体不适期间如感冒发烧、神疲乏力，应停止活动，甚至卧床休息。 做好预热和整理活动。 每次活动应包括开头的“预热”和结束时的“整理”两个过程，预热活动可以使心脏、肌肉、韧带和关节有一个适应过程，以避免受伤。有氧运动结束时，不要突然完全停止活动，因为此时血流仍大量集中于四肢，如突然停止不动，会使回心血量锐减，导致心脏搏出量不足，引起脑供血不足而发生晕厥，整理运动一般采用缓慢跑步，调整呼吸节奏，使呼吸尽可能地做到深、慢、匀 ；舒展肢体，并按摩僵硬的肌肉等活动等。 小细节： 运动危险莫过于心脏和脑血管意外的发生。为此，要熟悉心脏和大脑受累的警示： 监测心跳和前胸不适：运动停止30分钟后，心跳仍很快而不能恢复的应减少运动量；如出脉搏不规则和心慌现象，要考虑心律失常的可能。若在健身运动后出现前胸部、左前臂，左下领骨或颈部不适、疼痛或沉重感，应立即停止运动，坐下休息，并设法去医院检查处理。 监测大脑供血不足：在运动时出现头晕倒、头痛、冷汗、面色苍白时应考虑脑供血不足，立即平躺并抬高下肢。多次发作要到医院检查处理。 　　趣味运动会，是一种由大众自发的集思广益的活动体育项目，来源出自广州体院的钟前涓教授。也称群众体育，群众运动会。下面我为大家带来安全趣味运动会项目，希望大家喜欢！ 　　（一）集体项目 　　1、合力吹气球 　　游戏人数：4个人一组。 　　比赛规则：每个组的成员先抽签，4根签上分别写着“手”、“嘴”、“脚”、“屁股”等字。抽到“手”的同学拿到气球后，将气球给抽到“嘴”的同学，抽到“嘴”的同学吹完气球后，抽到“手”的同学将气球打结，之后将气球传递给抽到“脚”的同学，抽到“脚”的同学用腿夹住气球，跳跃到抽到“屁股”的同学处，抽到“屁股”的同学再用屁股把气球压破。抽到“脚”的同学再跳回来。一组有3个气球，哪一组的`先完成，哪一组就获胜。赛程10米。 　　2、不倒森林 　　游戏人数：8人 　　比赛规则：每组成员围成一个圈，每人手里一只长杆；长杆垂直于地面，每人手掌平放于长杆上，不允许握住。若握住，则重新开始计时；小组成员依次移动交换位置，手掌需平放在旁边队员的长杆上；整个过程，长杆不能有倒地的，否则失败，重新开始计时；每组在比赛开始前有一分钟练习时间；长杆按照圆圈全部轮换完一遍，才算成功，用时最短的组获胜。 　　3、同舟共济 　　游戏人数：4人一组 　　比赛规则： 　　比赛开始前，4名参赛队员手拿2块“竹筏”站于起跑线后，裁判发令后，4名队员同时站在一块“竹筏”上,依次交替向前行进。以最后一名队员通过终点并将“竹筏”收回为计时结束，用时少者名次列前. 　　（二）个人&双人项目 　　1、两人三足跑（双人） 　　游戏人数：2人一组 　　游戏规则：两人一组，将一条腿绑在一起，赛程30米用时短获胜； 　　2、大象转圈赶球跑（个人） 　　游戏人数：每次2—3个人同时进行比赛按跑道分； 　　比赛规则：在20米的直线跑道上进行，跑道一端为起点，另一端为终点。比赛开始，参赛选手在起点将左臂从右臂下方穿过，用左手揪住右耳朵，右手指向地面，原地低头转5圈。5圈转完后， 　　运动员在起点用一根木棍拨动篮球，将篮球滚动到终点处。 　　注意事项：在赶球跑的过程中，如果球滚出了赛道，则从起点重新开始；比赛中，只能用棍赶，不能用手脚配合；以时间多少排列名次，时间少者名次列前； 　　3、抢收抢种 （个人） 　　游戏人数：每组6人 　　比赛规则：运动员手持装有10个乒乓球的盘子起跑，依次将球放进沿途设置的10个杯中，跑到折返点后返回，依次将球捡起并放进盘中，去时必须把球种进杯中，回时收起，违者为犯规，不记成绩。 　　4、仙人指路（双人） 　　游戏人数：两人一组 　　比赛规则：两名参赛选手为一组，其中一人蒙上双眼，另一个人进行指挥；比赛时，指挥者只能用语言来为蒙眼的同伴指引道路，帮助其越过障碍，在比赛途中不能与其有任何肢体上的帮助（切记：若出现指挥者与被指挥者有身体接触情况，则成绩无效）；如在行进过程中碰到路障，每碰一个路障时间加十秒，在最后计算时间时计入总时间；用时最短的小组获胜。 　　5、反向跳远（个人） 　　游戏人数：每个垫子一人 　　比赛规则：参赛选手背对垫子，向后跳远，跳得远者胜出。 　　6、吸管足球（个人） 　　参与人数：4—8人； 　　比赛规则：分为2组，每局每组各派一名代表参赛，将纸团团成球状，使用吸管吹气移动小球，不能用手，也不能用吸管戳小球，将球顺利吹进对方球门则获胜。 　　7、欢乐呼啦圈（个人） 　　参与人数：一次4人 　　比赛规则：4人同时上场比拼，一边摇着呼啦圈，一边将手中的别针串到绳子上，串完的选手，停止动作，并对裁判示意，裁判记录时间，最后以时间多少决定名次。 　　8、企鹅漫步（个人） 　　游戏人数：6人一组 　　比赛规则：参赛队员通过用手抱球和腿夹球的方式将3个球运送到终点，参赛人员须两腿两手夹球3个，呈企鹅状走路，中间掉球的须返回起点重新开始，最先到达终点的队员获胜。 　　（三）其他项目 　　1、逃出生天 　　游戏人数：一组1-2人 　　比赛规则：参赛选手需以火灾低姿态逃生的方式通过赛道。在行进过程中，不能触碰到上方设置的绳索，且须用手捂住口鼻。模拟火灾逃生现场。通过时间短者胜 　　2、安全知识接力跑 　　游戏人数：6人为一组 　　比赛规则：赛道长60米。每隔十米站一名队员。裁判会将安全知识告诉站在起点的队员。这名队员记住裁判告知的安全消防知识后，拿灭火器作为接力棒，接力跑到第二名队员处，将灭火器传递给下一名队员，并重复安全消防知识给第二名队员。之后的每一名队员都重复这一过程，直到最后一名队员。以最后一名队员能够正确重复安全消防知识，并用时短者胜出。 　　3、曲线赛跑 　　游戏人数：一组1-2人 　　比赛规则：参赛队员按照规定好的路线进行曲线跑。模拟逃生情景。用时短者胜出。 　　3、单腿斗鸡 　　规则： 　　1. 甲乙两人分别单腿站立，另一腿抬起用双手拉住小腿部位，用膝盖部位与对方膝盖部位碰撞，挤压对方膝盖部位。 　　2. 不得以身体其他部位撞击、拖拽、推挤对手 　　3. 单腿支持不住而放手，双脚落地者，即为失败 　　4. 用膝盖碰撞时，不宜用力过大 　　5. 参赛队员以抽签形式进行淘汰赛 　　6. 采用三局两胜制决出胜负。 　　4、螃蟹赛跑 　　规则： 　　1． 参赛队员一双人小组参赛，赛道长50米 　　2． 一次七组同时比赛，成纵队站在起点线。听到预备信号时，同组两人背对背用躯干夹抵住一篮球。听到开始信号后，两人像螃蟹状横着向终点线跑去，先完成的三队获胜。 　　3． 听到开始信号夹好球后方可离开起跑线 　　4． 中途球落地，必须从落地处夹起才能继续进行。 　　5． 抱球跑者取消比赛资格。 　　5、翻山越岭 　　规则： 　　1. 参赛队员一双人小组参赛，赛道长100米 　　2. 比赛开始前一人俯身做“山”。听到开始信号后，另一人双手撑队友背部越过队友并跑到下一个标记点做“岭”，再由队友翻过。如此往复，只知道到达终点。起点设置一个标记点，之后每隔五米设置一个标记点 　　3. 中途有未翻过障碍者，需再重新翻越 　　4. 小组两人都到达才算结束 　　5. 比赛取前三名到达终点的小组为胜者 　　6、飞盘点球大赛 　　规则： 　　1. 参赛队员需在距离球门15米处掷出飞盘，飞盘不得竖直飞出 　　2. 飞盘必须全部进入球门线才算得分3. 每人投掷七次4. 取掷入数前三名者为胜 　　7、送鸡毛信 　　规则： 　　1. 男生赛道长400米，女生赛道长300米 　　2. 听到比赛开始的信号后，记熟由场务发放的十位数字，记熟数字后进行四（三）百米跑，回到终点后背出自己对应的数字，准确无误之后停表 　　3. 背不准确者需重新记忆同一组数字，再进行四（三）百米跑 　　4. 中途有忘记数字者可以返回起点，再进行记忆后，重新跑完全程。 　　5. 比赛中不得穿越中间草坪，有穿越者取消比赛资格 　　6. 最先跑完全程并准确背出数字的前三人获胜 　　8、三人四足 　　规则： 　　1. 参赛队员以三人一组参赛，分男女组。赛道长50米。 　　2. 三个人并排站在一起,把中间人的右脚和他右边人的左脚绑在一起,中间人的左脚和他左边人的右脚绑在一起。 　　3. 在听到起跑发令后，各小组同时起跑，绕过50米处障碍物返回，先到终点线者为胜。 　　4. 男女组各取前三名。 　　9、“3对3”毽球对抗赛 　　规则： 　　1. 参赛队员以三人一组参赛，组内无男女成员限制。 　　2. 比赛场地类似羽毛场场地，长8米，宽4米，球网顶端距地面垂直高度为1.5米。 　　3. 比赛规则也同羽毛球相似——发球过网，球不得落地…… 　　4. 比赛采用淘汰赛，三局两胜制，每局三个球。 　　5. 最后三支球队取一、二、三等奖。 　　10、仙人指路 　　你和他（她）有足够的默契吗？你想在完全看不见的情况下“穿越荆棘”吗？来参加仙人指路吧！ 　　这项游戏由两个人共同来完成。其中一人A在比赛开始前被蒙住双眼，由“仙人”，B指引“穿越荆棘”！ 　　规则：一组两人，其中一人被蒙住双眼，另一人负责指引道路。只能通过语言沟通，不能搀扶。被蒙住双眼的必须按照比赛设定的路线，越过路障。如在行进过程中碰到路障，每碰一个路障时间加十秒，在最后计算时间时计入总时间。比赛以用时最短为获胜。 　　11、纸衣往返接力 　　道具：一张A4白纸 　　规则：将白纸贴在前胸，在奔跑过程中保持不掉，如果掉下重新捡起继续奔跑，跑到对面交给另一名同伴，以最快到达终点胜利。 　　12、抱双球接力赛 　　规则：2人为一小组，4小组进行接力。2人不能用双手抱球，只能用身体夹住2个篮球，从起点出发绕过终点的标枪再回到起点，然后把2个球传给下一组的队员，4小组轮好后，最快的那一大组就是获胜队。注意在传球的过程，哪一小组出现掉球和用手扶球的现象的，都要从起点重新出发。 　　参赛人数：每一组里分成若干小组，一小组必须有2人。 　　安全趣味运动会注意事项 　　1、各部门应加强安全教育，提高人员对安全问题的认识。 　　2、各部门对所有参赛人员的身体健康状况，要进行充分了解，对目前身体状况不适宜做剧烈运动的人员禁止参赛。 　　3、要遵守赛场纪律，服从管理指挥，确保安全。 　　4、参赛人员参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。 　　5、比赛期间，人员应服从现场相关工作人员的管理，按划出的通道行走，不得进入安全警示范围，不得在比赛区域上逗留或横穿赛道，不得站在赛区内影响比赛，危机安全造成伤害。 　　6、比赛时注意防止意外伤害，在身体状况不允许的情况下，不应再坚持比赛。 　　7、注意饮食安全。严禁人员边比赛边嚼口香糖等；不大口喝冷水；比赛之后不能马上饮水。 　　8、比赛时，人员应按要求穿好运动装和运动鞋，不穿带有尖利或硬质物体等，防止意外事故。参赛前充分做好热身准备，避免运动伤害。 　　9、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。 　　10、比赛场地内出现摔伤等突发事件，由相关负责人进行处理。 1.加强思想品德教育、增强防范意识。学生好胜心强，经验不足，思想上麻痹大意，缺乏预防事故的意识，教师要教育学生树立“宁失一球，勿伤一人”的思想。 2.完善活动设施的建设和管理。运动场地要保持平整，不应有坑洼、石块、杂物等，地面不宜太硬、打滑；球架、球门要定期检修；室内球场注意通风、采光。 3.教学和训练、竞赛活动必须精心设计、严密组织、严格要求、严格训练。 (1)建立良好教学秩序、重视课前准备。教师、学生着装规范，必须穿着体育服装、运动鞋上课。 (2)精密组织教学，加强纪律教育。体育教师必须经常反复地向学生进行遵守纪律、遵守常规、服从组织、遵守游戏规则等方面的教育。 (3)培养学生自我保护、相互保护的意识。 (4)体育教师应掌握特异体质的学生情况，掌握合理的运动量，注意区别对待。在运动量的掌握上，教师要随时注意学生的生理反应，进行合理调整。教师对于病痛、体弱、伤残的学生要及时关心，安排他们免修、见习等。 4.重视准备活动、加强医务监督。教师应根据上课内容和气候情况决定准备活动的内容，严禁不做准备活动就直接进入体育活动，准备活动要充分、有针对性。 5.加强保护措施。严格裁判，禁止粗野动作，不使用错误的推、拉、撞等危险动作。加强组织领导，建立和健全规章制度。体育伤害事故的法律责任 在学校体育伤害事故的民事法律责任中，在归责原则上可适用过错责任原则，关键是如何在实践中准确界定学校有无过错。 学校有过错，就应当负赔偿责任。学校无过错，就不负赔偿责任。学校有部分过错，就应当承担部分法律责任。 值得引起注意的是由于意外事件而导致的学生伤害事故。这种情况下学校是否承担责任，目前在法学界还存在着争议。 所以应当根据《民法通规》第132条的规定，由学校根据公平责任原则承担部分责任，即根据伤害的程度、双方的经济情况、社会的舆论等因素，由学校分担部分责任。 　　安全是体育运动教学的基本前提，那么你对体育运动安全了解多少呢?以下是由我整理关于体育运动安全知识的内容，希望大家喜欢! 　　体育运动安全知识　　一、跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。 　　二、跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。 　　三、篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。 　　四、羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。 　　五、乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。 　　六、网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。 　　体育运动安全常识　　1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 　　剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 　　此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。 　　2、进餐后不宜运动 　　进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。 　　3、在不适当的地点运动会带来伤害 　　由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 　　4、不要在情绪不好的时候运动 　　运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 　　体育安全知识 　　一、休克 　　(一)、预防措施： 　　(1)了解和把握学生健康状况，对患有心脏病或其他不适宜剧烈运动疾病的学生给予免考。 　　(2)对患有感冒发热的学生给予缓考。 　　(3)提醒学生做好预备运动，并留意休息。 　　(二)、现场处理措施： 　　(1) 使患者平卧，下肢略抬高。 　　(2)将病人颈部垫高，下颌抬起，使头部最大限度后仰，并偏向一侧，以保持呼吸道通畅。 　　(3)体温过低的病人应保热，盖上被、毯。 　　(4) 如患者呼吸、心跳均停止，立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。 　　(5)拨打急救电话120或110，或尽快送往最近的医院抢救，在运送途中，应有专人护理，随时观察病情变化。 　　二、中暑 　　(一)、预防措施： 　　(1)在阳光下长时间活动，要戴帽子，避免阳光直接照射头部，要穿着浅色易于反光散热的衣裤。 　　(2)提醒学生做好预备运动，并留意休息，不要过累。 　　(3)备足盐开水，供大家饮用。 　　(4)有头痛、心慌时应立即到*凉处休息。 　　(二)、现场处理措施： 　　(1)把病人移至荫凉透风处，解开病人的衣扣让他躺下。 　　(2)用冷水浸湿毛巾敷在额头上，用扇子搧风，帮助病人散热。在太阳穴处擦风油精。 　　(3)给病人喝清凉饮料、淡盐水。 　　(4)若病人失往知觉，可针刺人中***，醒后服十滴水、人丹，或立即送医院。 　　三、运动创伤 　　(一)、预防措施： 　　(1)要进步预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。 　　(2)遵守纪律，服从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。 　　(3)做好预备活动。预备活动要有针对*，加强对易伤部位的防患措施。 　　(4)把握运动要领，加强保护和帮助。 　　(5)加强医务监视，进步自我保健意识。 　　(二)、现场处理措施： 　　(1)擦伤：伤口干净者只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤采用冷敷法或指压止血法止血。 　　(2)鼻出血：应使受伤者平卧，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用消毒棉花或纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。假如不行，可用凡士林纱布卷塞鼻孔。如仍不行，则须请医生诊治。 　　(3)扭伤或挫伤：应先止血止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。 　　(4)脑震荡：对轻度脑震荡的病人，要立即停止锻炼，安静卧床休息一、两天。对中度和重度的脑震荡，要保持伤员尽对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，留意保热，及时送医院治疗，运送途中要留意避免震动和颠簸。 　　(5)脱臼：处理脱臼动作要轻巧，不可乱伸乱扭(要留意是否同时发生骨折等外伤)。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。 　　(6)骨折：应留意保热，止痛止血，防止休克，然后包扎固定，送医院治疗。 孕妇爬楼梯有哪些危害？ 　　首先，爬楼梯存在着一定的摔跤风险，万一一脚踏空，后果不堪设想; 　　第二，爬楼梯上楼、下楼时，人的膝盖需要弯曲，膝盖所承受的压力是正常行走时的3倍，而孕妇的体重本来就已经比一般人重，过多的爬楼梯，会给膝盖施加很多压力，对膝关节损害非常大，可能导致孕妇患关节炎等骨关节疾病; 　　第三，孕妇的腹部凸出，在爬楼梯的时候，为了保持身体的平衡，势必会把身体调整成向前或向后微倾的姿势，这样做会增加腰椎和腹部的压力，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成不少压力。 　　孕妇不适合爬楼梯 孕期运动方式有哪些？ 　　除非有不能运动的医学原因，孕期运动对于准妈妈和胎儿来说都是十分有益的。但需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，并选对正确的运动方式。孕妇应该避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。以下介绍6种适合孕期准妈妈做的安全运动： 　　一、静态运动——呼吸练习 　　呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇经常进行这种练习。呼吸练习分为浅呼吸和深呼吸，浅呼吸的方式就是：坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气;深呼吸的方式是：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。 　　二、盆底肌肉锻炼 　　怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。建议孕妇和产妇都要加强盆底肌肉的锻炼。盆底肌肉训练方法其实很简单，孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。每天多训练几组。 　　三、散步 　　对准妈妈来说，散步是的增强心血管功能的运动，且不会扭伤膝盖和脚踝。而且散步对地点和装备的要求不高，几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。散步的时间和距离需要以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感觉不适就立即停止散步。 　　四、做瑜伽 　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还能加速血液循环，有助于训练准妈妈很好地控制呼吸，对顺产有很大的帮助。此外，练习瑜伽还可以起到按摩内部器官、改善睡眠的作用。 　　五、做伸展体操 　　做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能练到腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操，为了安全起见，动作要轻要柔和，运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。 　　六、游泳 　　游泳是孕期、最安全的锻炼方式。不但能促进孕妇的血液循环，缓解孕期常有的腰背痛症状，还能帮助准妈妈纠正胎位，促进顺产。游泳是很好的增加肺活量的运动，游泳时在水中长时间憋气用力的过程，应用到分娩时还能缩短产程哦。 　　小贴士：不同妊娠阶段的孕妇，运动强度应该是不一样的。孕早期的运动幅度和强度要小，以免运动量太大，造成流产;孕中期身体状态相对比较稳定，可适当加大运动幅度，增加运动时间;孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。 本文地址:https://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48112.html. 声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!